افضل رجيم صحي

كتب : محمد امين جاد

اولا وجبة الافطار :-
– ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + سلطة خضروات + مشروب دافىء مضاف الية لبن خالي الدسم بدون استعمال للسكر .
– بعد مرور ساعتين من الافطار كوب عصير جريب فروت او اى فاكهة ظازجة .
– بعد اربع ساعات من الافطار 1 زبادي خالي الدسم + معلقة كبيرة من عسل النحل .
يمكن ابدال البيضة المسلوقة بقطعة من الجبن القريش .
رجيم صحي | افضل رجيم صحي
وجبة الغداء :-
رجيم اليوم الاول ربع كيلوا من اللحم المشوي + سلطة خضروات + خضار سوتية
رجيم اليوم الثاني يمكن طهي ربع كوب ارز + ربع كوب عدس بمعلقة صغيره زيت نباتي + سلطة خضروات + خضار سوتيه .
رجيم اليوم الثالث ربع رغيف عيش بلدي وايضا بامية مطبوخة بدون دهون + قطعة لحم .
رجيم اليوم الرابع ربع كجم كبدة مشوية + سلطة خضروات + خطار سوتية
رجيم اليوم الخامس ملىء كوب من المكارونة المسلوقة + خضار سوتية + علبة تونة بعد تصفية الزيت + سلطة خضروات
رجيم اليوم السادس بيضة مسلوقة + 8 ملاعق من الفول المدمس مضاف اليه ليمون وجميع التوابل الاخري حسب الرغبه + سلطة خضروات + سلطة سوتية .
اليوم السابع سمك مشوي كمية مفتوحة حتى الشبع وسلطة خضروات . مع التنبيه ان سمك البوري ممنوع

العشاء :-

– ربع رغيف بلدي + 2 معلقة من الفول المدمس يضاف اليها الليمون والاضافات الاخري معادا الزيت + سلطة خضروات + مشروب دافىء بلبن خالي الدسم بدون سكر .
– بعدها بساعتين شرب كوب عصير جريب فروت وطبق جبنة قريش بالطماطم + مشروب دافىء مضاف اليه لبن خالي الدسم .

ملحوظة – يجب الحرص على تناول ثماني اكواب من الماء يوميا .